| Los pasos para tener una buena salud |
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| Written by Gaby DeFrancisco | |
| Friday, 07 March 2008 | |
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Muchas veces en nuestro afán por hacer tantas cosas y lograr nuestras metas nos descuidamos de lo más importante después de nuestra fe: la salud. Tan importante es la salud que sin ella sería difícil o imposible poder rendir en nuestros trabajos, estudios o vidas personales. Los que gozan de buena salud muchas veces no aprecian la gran bendición que tienen y se descuidan de muchas formas: no durmiendo lo suficiente, no comiendo sananamente, hacen poco ejercicio, trabajan excesivamente, etc.
Piensan muchas veces que ellos no necesitan cuidarse, porque no están enfermos. Sin embargo, la mejor medicina es la medicina preventiva. (Y esto es cierto en todo en la vida). Es muchísimo mejor tomar los pasos ahora para tener mejor calidad de vida. En lo siguiente les voy a dar los pasos según la opinión profesional de la Doctora Nieca Goldberg autora de “Una Guía Completa a la Salud de la Mujer” (escrito en inglés) y mis propias experiencias como paciente.
Primero quisiera mencionar que aunque el libro de la Doctora Goldberg esté escrito especialmente para las mujeres, yo encuentro que las mujeres por lo general nos preocupamos más por nuestra salud que los hombres, especialmente en la cultura latina. Muchos hombres no consideran que sea “de hombres” cuidarse la salud y admitir que no se sienten bien. Así que los consejos que voy a dar es para ambos sexos, ya que todos somos seres humanos y necesitamos cuidarnos y darnos mantenimiento; lo mismo que se le daría a un carro o a una computadora.
Es necesario que todos nos hagamos un chequeo medico completo una vez al año, aunque estemos bien de salud. Este chequeo debería incluir también el historial completo medico de nuestros padres y familiares, además de el de uno propio. Al buscar un medico, debería ser uno que sea competente y que nos brinde además confianza. No hacemos nada con tener un médico muy competente que nos ignore o nos trate mal. En mi propia experiencia, he tenido algunos médicos que me recuerdan al Conde Drácula y me daba miedo ir con ellos, así que busqué y busqué hasta que encontré una doctora que es muy inteligente y comprensiva. Al visitar al médico, especialmente si uno no va frecuentemente, deberías de llevar una lista de preguntas de cualquier síntoma preocupante que sientas. Nadie debe de irse de una consulta sin hacer todas las preguntas necesarias, no importa que uno piense que son tontas. ¿No es cierto que conocemos nuestros cuerpos mejor que nuestros médicos porque vivimos en ellos día a día? Por eso hay que hacerle caso a tu intuición si sientes que algo no está bien.
Al llevar las preguntas al médico, es necesario entender exactamente todos los detalles del tratamiento o como tomar la medicina que nos receta. Si uno no se siente cómodo yendo solo, debe de ir acompañado con una persona que escuche lo que te dice el médico y que te aclare lo que dijo. Acuérdate, no te vayas de la consulta sin aclararlo todo y si no estás de acuerdo con algún tratamiento, díselo. Si tienes que regresar al médico, él va a esperar que hayas seguido el tratamiento al pie de la letra. Te puedo decir que cuando yo no he sido responsable y no he llevado bien mi tratamiento, mis médicos se molestan muchísimo conmigo. Además, la salud de uno depende de esto. Es mejor tener que hacerse tratamientos y tomar medicamentos que caer en un hospital.
Si tu medico te da un referido a un especialista, deberías de poner al especialista al tanto de todo lo que te ha aconsejado tu medico de cabecera. También debería de saber tu historial completo medico. Muchas veces es bueno buscar un buen especialista preguntándole al mismo medico de cabecera una recomendación. Si uno se siente cómodo con su medico de cabecera, hay un buen chance de que también te sientas bien con los especialistas que éste recomiende.
Además de visitar el medico, el estilo de vida que llevas es lo más importante que puedes hacer para cuidar de tu salud. Hay que cuidar de la alimentación, hacer suficiente ejercicio y dormir la cantidad de horas adecuadas. Si uno sigue estos pasos, en un mes ya podrás sentir la diferencia.
En lo que se refiere a la alimentación, hay que comer comidas balanceadas, o sea de diferentes grupos alimenticios: el de carbohidratos (panes, granos y cereales), las proteínas (las carnes, pescado y huevos), los productos lácteos (la leche, queso y yogur) y las frutas y vegetales. Si consumes 2.000 calorías diarias, deberías de comer 9 porciones de frutas y vegetales, alrededor de 3 porciones de granos enteros (por ejemplo una rebanada de pan integral, una taza de cereal integral y media taza de pasta integral), 2 o 3 porciones de leche o yogur bajo en grasa, y de 3 a 4 porciones de proteínas. Para saber lo que equivale una porción de carne, es tan grande como la palma de la mano. Así que no solamente es necesario comer un poco de todo (menos los dulces) es esencial controlar el tamaño de las porciones. Muchas veces eso es lo que nos hace engordar, el no saber lo que constituye una porción de carbohidratos o de proteínas. Por lo general, uno puede comer bastante de los vegetales sin medir las porciones porque tienden a ser bajas en grasas. Los alimentos que contienen más vitaminas y antioxidantes (que son substancias que previenen las enfermedades) son los arándanos (blueberries), el brócoli, las fresas, las almendras y el té verde o negro. Por último, uno nunca debe de hacer otra cosa como ver la televisión o leer mientras que está comiendo, porque entonces no estará consciente de la cantidad de comida que está ingiriendo.
En el afán de hacer muchas cosas a la vez, otra cosa que muchas personas disminuyen es la cantidad de horas que duermen por la noche. Piensan que para poder triunfar necesitan hacer lo más posible, aunque no duerman. Eso es una idea errónea. Tarde o temprano, tu organismo te lo va a cobrar. Los expertos del sueño han descubierto que el sueño es vital para la recuperación física y mental del ser humano. Mientras dormimos, entramos en varias etapas del sueño, algunas más profundas que otras adonde las células del cuerpo se reproducen y se recuperan. Esta actividad no ocurre mientras estamos conscientes. Los estudiantes necesitan dormir para que sus memorias funcionen a capacidad. Mientras duermen, la información que han aprendido durante el día es procesado y archivado por el cerebro, que es una especie de supercomputadora. Además, es un peligro estar con falta de sueño porque uno puede sufrir accidentes y tener poco control del automóvil al manejar. También uno está propenso a las enfermedades ya que el sistema inmunológico sufre al lo tener el beneficio del descanso. La forma de obtener más horas de sueño es de establecer una rutina en la cual uno siempre duerme la misma cantidad de horas y se acuesta y levanta a la misma hora.
El ejercicio es de suma importancia también para el organismo. Muchas veces nos recordamos del ejercicio solamente cuando vemos que hemos aumentado de peso, pero el ejercicio sirve para mucho más que eso. Con el ejercicio, se combate el estrés y mejoran los niveles de energía. El corazón y los pulmones además de los demás órganos funcionan a su capacidad máxima. Emocionalmente y mentalmente uno se siente mejor porque todo está en armonía. Por todos estos beneficios, hay que hacer algún tipo de ejercicio, aunque sea caminar por media hora diaria. No es necesario que te hagas miembro de un gimnasio, lo que importa es que hagas algún ejercicio todos los días y sin falta. Se debe de hacer ejercicios de tipo aeróbico y de levantamiento de pesas, aunque estas sean ligeras. Este último tipo de ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo para que uno queme grasa aunque este en reposo. Debo de aclarar que siempre uno debe de tener el consentimiento del medico antes de empezar cualquier plan de ejercicios.
Ya tienes una idea general de cómo cuidar de tu salud. Cuando uno cuida de su cuerpo, puede lograr todas las metas que tiene y cumplir con la voluntad de Dios. Es la voluntad de Él que uno cuide ese gran regalo que nos dio al formarnos en el vientre de nuestras madres. Somos templos del Espíritu Santo y es una obligación que nos cuidemos y dejemos cualquier vicio que tengamos que nos dañe la salud como fumar. Esto debería ser uno de los planes para este año de seguir un plan de salud en todos los sentidos, en la alimentación, consultando al médico, haciendo ejercicios y durmiendo las horas necesarias. Anímate y haz estos cambios. ¡Verás los resultados!
Goldberg, N. M.D. “A doctor’s guide to finding the right M.D., being a better patient, and the three keys to staying healthy for life. Woman’s Day. (February 12, 2008) vol. 71 issue no. 5
Disclaimer: Esta información es verificada pero no garantizada. No es la intención del grupo que sea usada como base para un diagnostico o decisión sino que son consejos a considerar. Jóvenes Voceros de Cristo, sus líderes, ni la Iglesia de St. Agatha se responsabilizan por el mal manejo de la misma. Es exclusivamente responsabilidad del lector su buen uso.
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MI NOMBRE ES FLORY Y PERTENEZCO A VOCEROS DE CRISTO. GRACIAS POR TU COMENTARIO Y TAMBIEN QUERIA DECIRTE QUE PARA QUE MAS JOVENES SE INVOLUCREN TIENES QUE TRABAJAR EN LA PROPAGANDA, OSEA TIENES QUE HACER ACTIVIDADES PARA QUE ASISTAN MAS JOVENES, LA PUBLICIDAD ES MUY IMPORTANTE. ESPERO QUE TE HAYA SERVIDO. ESTAMOS EN CONTACTO. QUE DIOS TE BENDIGA!!! FLORY 