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Otra noche mas
dando vueltas en la cama, sin poder
lograr el sueno. Te das por vencido
y vas al refrigerador. Te haces una
merienda y te sientas delante del
televisor. Después de ver los mismos
programas que has visto miles de
veces antes y te los sabes de
memoria, vas a la cama de nuevo. Y
otra vez pasa lo mismo. Hasta que
suena el despertador y con unas
ojeras grandísimos tienes que irte a
trabajar o a estudiar. Todos tus
compañeros de trabajo/universidad
piensan que estás viviendo la vida
loca por la cara de agotamiento y
porque te quedas dormido en el
trabajo. “Si realmente supieran”,
piensas tú. Pues, amigo/a te traigo
unos sabios consejos que te van a
ayudar. Desde ahora en adelante,
¡dormirás como un bebe y te
levantaras con muchas energías para
enfrentar al nuevo día!
Primero que
todo, nosotros somos criaturas de
rutina. No sonará divertido, pero la
mayoría de las veces es necesario
adherirse a un horario,
especialmente si se padece de
insomnio. Como necesitamos un
promedio de ocho horas de sueño no
interrumpido por las noches, hay que
acostarse a la misma hora siempre si
tienes que levantarte temprano. Esto
se debe de hacer hasta en los fines
de semana, o por lo menos el sábado.
¿Sabes por qué? Cuando uno le
cambia el horario al organismo de
repente, se crea confusión porque
tiene que dormir a la hora que
normalmente se estaría despertando y
vice-versa. Esto quiere
decir además, que no debes de dormir
más de lo necesario, porque la
próxima noche no vas a sentir sueño.
También el dormitorio
debería ser un oasis para el
descanso. Así que si tienes un
televisor ahí, retíralo de
inmediato. Píntalo de un color
relajante y elimina cualquier afiche
o cuadro con imágenes violentas. Las
sábanas y las fundas se deben de
lavar una vez por semana con un
detergente y suavizador que tengan
un aroma agradable. Yo recomiendo
algo con olor a lavanda o vainilla
que es tranquilizante. La
temperatura del cuarto no debe ser
ni calurosa ni fría, y se debe de
eliminar los ruidos
lo más posible.
Por ultimo, es
importante dormir con algo cómodo y
suave. Todo esto le indicara al
cuerpo que la hora de dormir ha
llegado.
Otro punto importante es
lo que tú ingieres antes de dormir.
No debes de consumir cualquier
producto con cafeína después de la
cinco de la tarde. Esto incluye no
solamente el café, pero también
algunas sodas, el té regular y el
chocolate. Para saber si algo
contiene cafeína, lee la etiqueta
del envase. Si está puesta la
cafeína entre los primeros lugares,
elimina el producto por completo
porque esto significa que contiene
una alta dosis de esta. Dos
productos que deberías de eliminar
por completo son el tabaco y el
alcohol. Los dos interfieren con el
sueno y tienen otros efectos
nefastos. Las pastillas para dormir
son un arma de doble filo. Al
principio te ayudan. Pero como toda
droga crean dependencia y necesitas
tomar más para que funcionen.
Entonces, además del insomnio
tendrás otro problema que resolver.
Al mismo tiempo, no te
debes de acostar con el estomago
vacío. Alimentos como el pavo, la
leche, el queso, el té de manzanilla
o de tilo, ayudan a conciliar el
sueno; esto está
comprobado científicamente.
Piensa en la cena de Acción
de Gracias, ¿no te da sueño después
de comer tanto pavo?
El ejercicio regular es
buenísimo para eliminar el estrés y
combatir el insomnio. El caminar es
excelente, pero debes de practicar
algún deporte que te agrade porque
debes de ser consistente. El
ejercicio ocasional no funciona para
eliminar el insomnio.
La última sugerencia es
la de leer algún pasaje bíblico y
meditar acerca de esto, o rezar el
rosario, y dar gracias por todas las
bendiciones recibidas. Esto se debe
de hacer sin falta todos los días,
por varias razones. Antes de dormir,
sentirás paz en tu corazón porque te
comunicaste con el Señor y gozo en
el alma por todo lo positivo que
tienes en la vida. Cuando uno piensa
en todo esto, se eliminan las
preocupaciones. Y acuérdate, que
para que estas sugerencias funcionen
debes de ser consistente y positivo.
¡Qué duermas con los angelitos!
“Higiene del
sueno”. (30 de diciembre del 2006).
http://www.geocities.com/hotsprings/villa/4700/higiene.html
Disclaimer:
Esta información es verificada pero
no garantizada. No es la intención
del grupo que sea usada como base
para un diagnostico o decisión sino
que son consejos a considerar.
Jóvenes Voceros de Cristo, sus
lideres, ni la Iglesia
de St. Agatha se responsabilizan por
el mal manejo de la misma. Es
exclusivamente responsabilidad del
lector su buen uso. |
